Wie kann ich gesund abnehmen?

Question

Ich will abnehmen, aber keine Diät machen. Wie kann ich langfristig mein Gewicht reduzieren und halten?

Answer 1

Das ist natürlich sehr individuell. Grundsätzlich kann man aber sagen:

1. Morgens Kohlenhydrate, mittags Kohlenhydrate und Eiweiße und abends Eiweiße essen.
2. So viel Obst und Gemüse wie möglich, essen damit der Stoffwechsel angekurbelt wird.
3. Kohlenhydrate nur aus dem vollen Korn beziehen, d.h. Vollkornnudeln, Naturreis, Vollkornbrot, Haferflocken...
4. Eiweiße ausgewogen aus dem Tier und den Pflanzen beziehen; möglichst kein Schweinefleisch.
5. Nicht an den Fetten sparen! Ungesättigte Fettsäuren täglich aus Fettfisch, Olivenöl, Leinöl und Hülsenfrüchten beziehen. Ohne gute Fette kann niemand abnehmen, auch nicht überleben.
6. Und die goldene Regel: Viel stilles Wasser trinken (2-3L am Tag).